Trainieren und abnehmen mit geringstem Aufwand und in kürzester Zeit? Das geht! Mit dem neuen Fitnessgerät Flexi-Bar ist das Training auch für Nichtsportler leicht und motivierend. Hierfür gibt es verschiedene einfache Übungen, die man alle zuhause durchführen kann – und viel Platz ist auch nicht nötig. Ein Flexi-Bar ist ein elastischer Schwungstab (etwa 1,5 m lang), der vom Benutzer mit den Armen in Schwingungen versetzt werden muss. Dabei arbeitet nicht nur die Arm- und Rumpfmuskulatur kräftig mit, sondern der ganze Körper bis in die Beine hinein ist angespannt und wird dadurch trainiert. Besonders die meist vernachlässigte Tiefenmuskulatur wird mit den Schwingungen gezielt aktiviert – ein Vorteil für alle, die an Nacken- oder Rückenschmerzen leiden, denn die wirbelsäulennahe Muskulatur lässt sich mit den intensiven Schwingungen gut auftrainieren. Deshalb gilt der Flexi-Bar auch als rückengerechtes Trainingsgerät.

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Schweißtreibend, anstrengend, unvergleichbar aber verbunden mit jeder Menge Spaß. So kann man die Fitnessart Tae Bo beschreiben. Nicht speziell für die Beinmuskulatur wie bei Stepaerobic und auch nicht nur zur Stärkung der Rückenmuskulatur wie bei der Rückenschule hebt sich Tae Bo mit der Beanspruchung aller Muskelgruppen von den meisten anderen Fitnessarten ab. Tae Bo ist nicht nur zur Definition der Muskeln geeignet, sondern ist auch ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Tae Bo ist eine Mischung aus Aerobic und Kickboxen. Billy Blanks aus den USA hat dieses spezielle Fitnesstraining vor mehr als 25 Jahren erfunden und über die Jahre weiterentwickelt. Heute ist diese Form des Aerobics in jedem guten Fitnessstudio zu finden und von einem abwechslungsreichen Kursplan nicht mehr wegzudenken.

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Dieser Sport ist eingeschlagen wie eine Bombe – er hat die Massen (jung & alt) begeistert und im wahrsten Sinne des Wortes bewegt: Nordic Walking! Das Erfolgsrezept liegt darin, dass die Technik von jedem schnell erlernt und ausgeführt werden kann. Sportexperten sind sich einig, dass Nordic Walking nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch Schulter-, Rücken und Armmuskulatur trainiert. Außerdem handelt es sich beim Nordic Walking um eine Ausdauersportart – und das heißt, dass Sie dabei definitiv gesund abnehmen können. Ähnlich wie z.B. beim Fahrradfahren oder Schwimmen! Ganz wichtig: um diesen Fettverbrennungseffekt zu erzielen, sollten Sie regelmäßig trainieren. Wer es zeitlich schafft, der kann drei- bis viermal die Woche zu seinen Stöcken greifen und zwischen 30 und 60 Minuten „walken“. So sagen Sie Ihrem Fett garantiert auf Dauer den „Kampf“ an! Interessant ist, dass die Fettverbrennung des Körpers weiterarbeitet – auch noch nach dem Nordic Walking-Training. Und das heißt, dass mit Nordic Walking gezielt abgenommen werden kann.

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Inzwischen bin ich wieder zurück aus Dresden und kann davon berichten, wie es mir am Dresden Marathon ergangen ist. Ziel war es, endlich die 4 Stunden Marke zu unterschreiten. Vorweg kann ich schon sagen, daraus wurde leider nichts. 😉

Etwa 7.000 Teilnehmer traten zum 10. Dresden Marathon an. Davon waren ca. 1.300 Marathonläufer,  3.600 Halbmarathonläufer und 1.900 10km-Läufer. Zusammen mit meiner Freundin und einem Laufkollegen ging es nach Dresden. Meine Freundin lief den 10km-Lauf, mein Kollege und ich jeweils den kompletten Marathon.

Im Start und auf den ersten 15 Kilometern lief noch alles nach Plan, die Zeit war gut und ich lag noch auf einem Kurs unter 4 Stunden. Die Strecke führte vom Congress Center/Maritim Hotel über die Altstadt und entlang dem Elbufer zum Großen Garten und wieder zurück. Eine Runde hatte 21 Kilometer. Ab Kilometer 15 nahm ich dann ein klein wenig das Tempo raus, es lagen ja noch 27 Kilometer vor mir und ich wollte mich nicht verheizen. Die Durchgangszeit bei der Halbmarathondistanz (21 km) lag bei 2:03 (netto), ich war zwar nicht mehr auf einem Kurs unter 4 Stunden, aber trotzdem im angestrebten Zielbereich. Ich machte mich auf zur 2. Runde. Ab Kilometer 23 ging es dann bergab, nicht mit der Strecke sondern mit mir, meine Beine wollten nicht mehr so schnell wie mein Kopf und wurden ständig schwerer. Bei Kilometer 25 bekam ich erste Krämpfe im Oberschenkel und musste trotz guter Ausdauer extrem langsam laufen, um nicht einem Dauerkrampf zu erliegen. Die letzten 17 Kilometer waren daher alles andere als angenehm, und ich musste schauen überhaupt vernünftig anzukommen. Die 4 Stunden sind dann schnell in weite Ferne gerückt und etwa eine halbe Stunde über meiner persönlichen Bestzeit lief ich dann in 4:48 Stunden durchs Ziel. Ankommen ist alles! 😉

Meine Freundin bestritt ihre 10 Kilometer souverän in 1:12 Stunden. Mein Kollege die 42,195 Kilometer in 3:24 Stunden.

Der Lauf war aber trotzdem schön und Dresden selbst natürlich auch. Wir haben die Zeit noch genutzt um Frauenkirche, Zwinger und Semperoper anzuschauen. Alles in allem, ein sehr empfehlenswerter Lauf und eine schöne Stadt.

Nun ist fast schon ein Monat vergangen seit ich hier das letzte mal was geschrieben hab. In der Zwischenzeit war ich aber alles andere als faul und hab mich so gut es ging auf meinen 4. Marathon vorbereitet. Am Sonntag ist es dann soweit, es geht zum Dresden Marathon. Nachdem ich letztes Jahr am Marathon in Lausanne mit dabei war, gehts dieses Jahr in die andere Richtung. 😉

Meine aktuelle Bestmarke liegt bei 4:25 Stunden. Seit dem ersten Marathon hab ich mich jedes mal um knapp 20 Minuten verbessert. Also sollte dieses Jahr doch mal eine Zeit um die 4 Stunden drin sein. Ich bin jedenfalls wieder guter Dinge. Obwohl ich ja schon letztes Jahr die 4 Stunden Mauer durchbrechen wollte. 😉

Ich werde auf jeden Fall wieder berichten wie es mir im schönen Dresden ergangen ist.

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Mitfiebern! Anfeuern! Dabeisein! Das ist unser Motto zur diesjährigen Fußball-EM. Wird Jogis Elf es schaffen? Oder werden wir nur „Europameister der Herzen“? Auch ich habe mir die EM-Wochen bereits rot im Kalender markiert und werden in jedem Fall dabei sein.

Franz Beckenbauer gibt zusammen mit EnBW am 20.05. den Anstoß zur längsten Online La Ola-Welle der Welt auf www.enbw.com.

Dabei sind sie natürlich auf die Hilfe der Blogger und Online-User angewiesen!

Mach mit und erstell ein kurzes Video einer La Ola-Bewegung – also Arme unten, Arme hoch und Arme wieder unten. Ziel soll es sein, einen Eintrag im „Guinness Buch der Rekorde“ zu bekommen – mit der längsten La Ola der Welt!

Natürlich gibt es auch tolle Preise zu gewinnen, die unter allen Absendern eines veröffentlichten Videos verlost werden: Gewinn z. B. ein VIP-Paket inkl. Anreise und Übernachtung für 2 Personen für das Freundschaftsspiel der Deutschen Nationalmannschaft gegen England in Berlin am 19.11.2008.

Also – los geht’s: Video aufnehmen, auf enbw.com hochladen und mit etwas Glück geht’s nach Berlin!

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Vom 24.-27. April findet in Ulm die diesjährige EnBW Aerobic WM statt. Die besten Sportler im Bereich Aerobic treten in der Donauhalle auf dem Messegelände Ulm gegeneinander an. Für Deutschland geht Janka Daubner und ihr Team an den Start.

Aerobic ist ohne Zweifel eine Ausdauersportart, die neben Kraft auch eine Menge an Koordinatiosgeschick fordert. Dafür wird es im Aerobic selten langweilig, was viele Hobby-Aerobic-Gruppen beweisen, in denen man sich zu motivierender Musik in der Gruppe bewegen kann. Natürlich ist dies auch für ein Abnehmprogramm sehr gut geeigent.

Die Aerobic WM beitet neben packenden Wettkämpfen natürlich noch ein breites Rahmenprogramm. So finden am Samstag und Sonnatg jeweils verschiedene Aerobic Specials statt, in denen man aktiv an Workshops teilnehmen kann. Es werden unter Anderem Step Classic, Funky Moves, Flexi-Bar Intensive, Hip Hop Dance und Pilates angeboten.

Neben dem Sport steht noch das begleitende Thema „80er“ im Mittelpunkt. Das Jahrzehnt der Stulpen, Neonfarben, Schulterpolster, der Neuen Deutschen Welle, Rollerskates, „Flashdance“ und „Dirty Dancing“ wird in einer großen Mitmach-Aktion wiederbelebt.

Wer schräge oder lustigste Fotos aus den 80ern oder aus seinem Aerobic-Verein hat, kann diese hochladen und zeigen, wie man beim Turnen eine gute Figur machen kann. In einem Online-Voting wird dann der Sieger in der Kategorie „80er“ und in der Kategorie „Aerobic“ ermittelt. Zu gewninnen gibt es Eintrittskarten für das EnBW Aerobic-WM-Finale in Ulm (inkl. Taschengeld und Übernachtung für zwei)!

Alternativ kann man auch einen Eintrag für das Aerobic-Lexikon oder fürs 80er-Lexikon schreiben. Aus allen Einträgen wird dann der Lieblingsschauspieler/in, der Lieblingssänger/in, der Lieblingsfilm und Lieblingssong aus den 80ern ermittelt.

Wer sich über die Disziplinen des Aerobic und das deutsche Aerobic-Team informieren möchte, hat dazu natürlich auch Gelegenheit. Janka Daubner und die deutschen Aerobic-Turner stellen in Videos und Photos die einzelnen Disziplinen und Übungen vor.

Wer also zwischen dem 24. und 27. April noch nichts vor hat, der kann sich auf den Weg nach Ulm machen, vielleicht wird man ja vom Aerobic-Virus angesteckt.

Auch eine schöne Sportart um abzuschalten: Paragliding! Anfang Oktober begab ich mich auf meinen ersten Gleitschirm-Tandemflug.

Kurz vor dem Start…

Zusammen mit dem Fluglehrer wird der Gleitschirm ausgepackt. Rechts im Bild bin ich. 😉 Hinter mir geht es dann „leicht“ bergab.

Es geht abwärts…

Der Start hat funktioniert. Die erste Angst hat sich gelegt, das mulmige Gefühl, nur an ein paar Fäden zu hängen, ist allerdings noch vorhanden.

Herrlicher Flug durch die Alpen…

Ich hänge vorne, der Fluglehrer hinten. Mein Arbeitskollege fliegt quasi neben uns und hat geknipst. Der Ausblick ist gigantisch. Sehr empfehlenswert.

Körpereigene Endorphine sorgen beim Sport nicht nur für Glücksgefühle, sie wirken sich auch positiv auf das Herz aus. In einer Studie an der Universität von Iowa konnten Forscher dies an Ratten beobachten. In der Studie wurden Ratten verglichen, die wenig aktiv waren und welche, die sich viel bewegten. Die Wissenschaftler lösten dann gezielt einen Herzinfarkt aus, den die „sportlich“ aktiven Ratten deutlich besser wegsteckten und mit geringeren Herzschäden davon kamen.

Blockierten die Forscher jedoch bei den Tieren die Rezeptoren, an die die Endorphine andocken, so blieb der herzschützende Effekt des Trainings aus.

Wer sich also viel bewegt, hat nicht nur mehr Spaß als ein Stubenhocker, sonder schützt auch noch sein Herz.

Quelle: wissenschaft.de

Elton hat es geschafft, die 42,195 Kilometer beim New York Marathon sind überstanden. In der Zeit von 5:30:01 Stunden hat er die Ziellinie überquert. Respekt, über 5 Stunden zu Laufen zehrt nicht nur körperlich an den Kräften! Bei brennr.de stellte man sich die Frage ob Elton überhaupt durchhält. 35% der Befragten stimmten mit Nein! Den Kritikern hat Elton nun bewiesen, dass auch er Ausdauer besitzt.

Neben Elton lief auch ein weiterer deutscher Promi beim New York Marathon mit: Der RTL-Nachrichten-Chef Peter Klöppel. Dieser erreicht das Zeil in 4:59:43 Stunden und knackte die 5 Stunden Marke.

Bildquelle: tvtoday.de