Whey Protein Isolat: Eigenschaften und Anwendungsbereiche
In einem älteren Beitrag hatte ich bereits schon das Whey Protein vorgestellt und die Vor- und Nachteile erklärt. In diesem Beitrag will ich nun gezielt auf die Whey Protein Isolate eingehen, denn diese unterscheiden sich von den billigeren und weiter verbreiteten Whey Protein Konzentraten primär durch ihren herstellungsbedingten höheren Proteinanteil, der in der Regel bei über 90 Prozent liegt und bis zu 98 Prozent erreichen kann. Whey Protein Konzentrate weisen im Gegensatz hierzu meist nur einen Proteinanteil von 65 bis 85 Prozent auf. Der höhere Proteinanteil geht bei Whey Protein Isolaten mit einem, im Vergleich zu Whey Protein Konzentraten, deutlich niedrigeren Kohlenhydrat-, Laktose- und Fettanteil einher.
Shakes für den Muskelaufbau selber machen
Schön definierte Muskeln sind der Traum vieler Männer und auch immer mehr Frauen wünschen sich einen gestählten Körper. Damit dies möglich ist, muss natürlich ein regelmäßiges Training absolviert werden. Doch nicht nur das Training kann beim Muskelaufbau helfen, sondern auch die passende Ernährung ist wichtig. Deswegen ist es nicht verwunderlich, dass viele zu Shakes greifen, die den Muskelaufbau unterstützen.
Muskelaufbau und Körperfettanteil
Zwischen dem Körperfettanteil und der Fähigkeit zum Muskelaufbau besteht ein enger Zusammenhang. Professionelle Bodybuilder wissen das und richten ihre Ernährung entsprechend aus. Als Faustregel lässt sich in diesem Zusammenhang Folgendes sagen: Je geringer der Körperfettanteil, umso größer ist die Fähigkeit des Körpers, Muskelmasse aus der zugeführten Energie zu bilden.
Die perfekte Ernährung für den Muskelaufbau
Um einen gesunden Muskelaufbau zu betreiben, ist eine ausgewogene Ernährungseise unabdingbar. Muskeln benötigen nach Belastung genügend an Erholung – die richtigen Nährstoffe vorausgesetzt. Hier sollte angesetzt werden, wenn ein gesunder Muskelaufbau gewünscht wird.
Whey Protein: Muskelaufbau mit Molkenproteinen
Whey Protein wird aus Molke hergestellt. Molke wiederum ist ein Produkt, das bei der Herstellung von Käse entsteht. Um ein möglichst reines Protein zu gewinnen, wird der Milchzuckergehalt bei der Verarbeitung reduziert. Ergebnis ist ein Eiweiß, das häufig zur Nahrungsergänzung genutzt wird.
Eiweiß: Powerstoff für den Muskelaufbau
Ein muskulöser Körper mit harten sichtbaren Muskeln ist der Traum eines jeden Mannes. Um diesen Traum realisieren zu können, werden meist künstliche Eiweißpräparate verwendet, um den Muskelaufbau voranzutreiben. Doch wie viel Eiweiß ist gut für den Körper? Müssen künstliche Eiweißpräparate überhaupt verwendet werden, um einen muskulösen und männlichen Körper zu bekommen?
Wie gelenkschonender Muskelaufbau funktioniert?
Um auch noch im Alter beschwerdefrei und schmerzlos Sport treiben zu können, ist es wichtig, einige Dinge zu beachten. Der folgende Artikel stellt die wichtigsten Aspekte eines gelenkschonenden Muskelaufbaus sowie Möglichkeiten zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit dar. Gerade Senioren oder Personen, die Anfänger in dem Bereich des Kraftsports sind, sollten darauf achten, beim Muskelaufbau nicht zu hohe Gewichte zu verwenden. Eine Studie der kanadischen McMaster University in Hamilton hat ergeben, dass das Krafttraining mit weniger Gewichten, dafür aber mit mehr Wiederholungen, den gleichen Effekt hat, wie das Training mit höheren Gewichten. Aufgrund des geringeren Gewichts, soll diese Ausführungsart aber viel gelenkschonender sein.
Fitnessstudio: Muskelaufbau mit Personal Training
Muskelaufbau ist in den vergangenen Jahren zum Trend und immer wichtiger geworden. Ob zur Förderung der körperlichen Gesundheit oder für die eigene Zufriedenheit mit der körperlichen Ästhetik – immer mehr Menschen widmen sich dem Training zum gezielten Muskelaufbau. Helfen tun einem dabei Fitnessstudios, die nicht nur durch die Vielzahl an Trainingsgeräten und Möglichkeiten, sondern auch durch die Kompetenz und Unterstützung der anwesenden Fitness-Trainer überzeugen. Besonders die Inanspruchnahme sogenannter Personal Trainer wirkt sich dabei positiv auf die persönlichen Trainingserfolge aus. Einmal gebucht, kümmern sich die Personal Trainer für einen bestimmten Zeitraum nur um die Bedürfnisse des Kunden und stehen dabei mit Rat, Tat und Motivation zur Verfügung.
Bauchmuskeltraining: Trainingsmethoden für einen Sixpack
Bevor man sich nur darauf fokussiert wie man einen Sixpack bekommt, und dazu die schnellsten und einfachsten Trainingsmethoden aussucht, ist es wichtig ein klares Bild davon zu haben wie genau der menschliche Körper funktioniert, und wie Muskelaufbau am besten erzeugt werden kann. Das Prinzip ist einfach, gesünder essen und viel trainieren, aber die Umsetzung ist dennoch etwas komplizierter. Zuerst muss das Bauchfett verschwinden, bevor irgendwelche Resultate ans Licht kommen können.