Einen flachen Bauch hätte wohl jeder gern. Doch leider kämpfen viele Leute mit lästigem Bauchfett. Doch wie schlimm ist dieses Fett wirklich und wie kann man den Bauchspeck effektiv bekämpfen? Diesen Fragen soll im aktuellen Beitrag zum Thema Bauchfett auf den Grund gegangen werden. Denn Bauchfett ist nicht nur unschön, sonder stellt in manchen Fällen sogar ein Gesundheitsrisiko dar. Aber keine Angast: Durch effektives Training und die richtige Ernährung lässt sich auch das Bauchfett bekämpfen.

Zunächst soll die Frage geklärt werden, warum man am Bauch abnehmen sollte? Das Bauchfett unterscheidet sich von dem normalen Fettgewebe, was unter der Haut sitzt. Im Gegensatz zu dieser Fettschicht ist das Bauchfett viszeral und betrifft auch die Eingeweide. Als solches umgibt es innere Organe und kann diese natürlich auch beeinträchtigen. Als Folge kann sich ein erhöhter Blutdruck einstellen, ebenso können die Blutfettwerte und der Blutzuckerspiegel negativ verändert und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht werden.

Wer gehört in die Risikogruppe? Von Bauchfett ist nicht gleich jeder Übergewichtige betroffen. Es gibt im Prinzip zwei Arten von Übergewicht: Die eine ist der Apfeltyp und die andere der Birnentyp. Beim Apfeltyp sammelt sich das Fett am Bauch, Rücken und eben auch bei den inneren Organen, was auch zu starken Rückenschmerzen führen kann. Beim Birnentyp ist überwiegend die Hüfte, die Beine, die Oberschenkel und der Po betroffen. Als Risikogruppe sind daher die Personen vom Apfeltyp zu sehen, denn diese setzen vermehrt Bauchfett an. Betroffen sind an dieser Stelle meist Männer.

Um das Bauchfett gezielt loswerden zu können, ist es allerdings nicht ratsam nur auf spezielle Kraftübungen für die Bauchmuskulatur zu setzen. Vielmehr sollten ausdauernde Übungen gemacht werden, die gezielt Kalorien verbrennen und den Fettstoffwechsel anregen. Lange und ausgiebige Wanderungen, Läufe und Radtouren sind hier sehr wirksam. Wer sich 2-3 die Woche für mindestens 30-60 Minuten bewegt, der greift gezielt seine Fettreserven an, und hier auch bevorzugt das Bauchfett.

Neben einer ausreichenden Bewegung ist auch die richtige Ernährung wichtig. Gesättigte Fettsäuren und einfache Kohlenhydrate sollten möglichst vermieden werden. Der Fokus sollte auf frischem Obst, Gemüse und ballastoffhaltiger Nahrung liegen. Als Hilfe kann auch diese Liste mit 7 Lebensmitteln gelesen werden. Ebenso sollten unnötige Appetitanreger wie salzhaltige Lebensmittel oder Produkte mit Geschmacksverstärkern vermieden werden. Auch vermeintliche Light-Produkte mit Süßstoff wirken eher hinderlich und fördern ein verfälschtes Hungergefühl.

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